Tükenmişlik Sendromu Nedir ?

Sürekli Erteleme Sorununun Altında Yatan Sebepler


Tükenmişlik sendromu, günümüzde pek çok bireyde gözüken yaygın psikolojik problemlerden birisidir. Tükenmişlik sendromu kısaca kişinin farklı parametreler ve tatmin edilmez istekler nedeniyle enerjisinin tükenmesi olarak açıklanabilmektedir. Stresin ve baskının iyi yönetilememesi sonucu ortaya çıkan bu problem fiziksel, zihinsel ve ruhsal belirtiler gösterebilmektedir. Problemin yavaş yavaş ilerlemesi çoğunlukla bireylerin sağlık kuruluşlarına başvuru yapmamasına neden olmaktadır. Modern dünyada yaygın bir problem olması nedeniyle kişi yaşadığı problemlerin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğu düşüncesine kapılabilmektedir.

Hastalık göz ardı edildiğinde ve mevcut stres koşulları devam ettiğinde hastalığın şiddetinde de artış gözlenmektedir ve buna bağlı olarak belirgin semptomlar ortaya çıkmaktadır.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

Tükenmişlik sendromu semptomları
fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak ortaya çıkabilmektedir. Fiziksel belirtiler şu şekildedir:

  • Uyku düzeni bozuklukları
  • Yorgun uyanma
  • Enerjisizlik
  • Sindirim sistemi bozuklukları
  • Mide problemleri
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Çarpıntı
Tükenmişlik sendromu zihinsel belirtileri ise şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Dalgınlık
  • Kararsızlık
  • Sıkkınlık
  • Hevessizlik
  • Unutkanlık
  • Dikkat dağınıklığı
Hastalığın duygusal belirtileri şu şekildedir:

  • Kendini kapana kısılmış hissetme
  • Keyifsiz hissetme
  • Karamsarlık
  • Sinirlilik
  • Hayal kırıklığı
  • Özgüvende azalma olması
  • Tatminsizlik
  • İşten soğuma
  • Yabancılaşma
Tükenmişlik Sendromu Nedenleri

Tükenmişlik sendromu sebepleri incelendiğinde en önemli nedenlerinden birisinin yoğun iş hayatı olduğu görülmektedir. Tükenmişlik sendromu yaşayan pek çok insan büyük sorumlulukları bulunan ve zamanla yarışan insanlardır. Hastalığın en sık görüldüğü grubun hizmet sektöründe faaliyet gösteren insanlar olduğunu söyleyebilmek mümkündür. Bunun yanında aile ortamında da tükenmişlik sendromu oluşmasına neden olabilecek etkenler gözlemlenebilmesi mümkündür. Bu açıdan genel olarak tükenmişliğe neden olabilecek durumlar şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Uzun mesai saatleri
  • Çalışma saatlerinin net olmaması
  • Emeğinin karşılığını alamamak
  • Takdir görmemek
  • Güvende hissetmeme
  • Görev tanımının net olmaması
  • Ailede takdir görmeme
  • Aile bireyleri ile sorumluluğu paylaşmama
Bunun yanında bireyin kendi tavır ve düşünceleri de tükenmişlik sendromu ile sonuçlanabilmektedir. Mükemmeliyetçilik, her şeye yetişmeye çalışma, ağır sorumluluklar alma, hayır diyememe bireyde tükenmişlik sendromuna yol açabilmektedir.

Tükenmişlik Sendromu Tedavi Yöntemleri

Tükenmişlik sendromu tedavisi
oldukça etkilidir. Ancak tedavi yöntemi saptanırken hastalığın derecesi hakkında da fikir sahibi olunması gerektiğini unutmamak gerekmektedir. Tükenmişlik sendromu şiddeti az olan bireylerde uzman gözetiminde kişinin önlemler alması ve stres altında hissettiği ortamlarda düzenlemeye gitmesi hastalığın giderilmesi için yeterli olabilmektedir. Sendromun şiddetlenmesi ve ilerlemesi durumunda ise ilaç tedavisi gerekebilmektedir.

Tükenmişlik sendromu problemine ilişkin bilinmesi gereken en önemli durum, problem fark edildiğinde mutlaka bir sağlık kuruluşundan destek alınması gerektiğidir. Hastalığın ilerlemesi tedavi sürecini uzatırken kişide gözlenen semptomların da ağır olmasına neden olabilmektedir.

Tükenmişlik Sendromunu Aşabilmeniz için Tavsiyeler

Tükenmişlik sendromu yaşayanların dikkat etmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Mükemmel olmak zorundayım düşüncesinden uzaklaşmanız ve hata yapabileceğinizi kabul etmeniz gerekmektedir.
  • Stres kaynağından uzaklaşmanız veya stresli ortamdan uzaklaşamıyorsanız memnun olmadığınız noktaları değiştirmelisiniz.
  • Kendi benliğinizi korumaya odaklanmalısınız. Kendinize vakit ayırmak, yeni hobiler edinmek ve yorulduğunuzu hissettiğiniz anda mola vermek oldukça önemlidir.
  • Zamanı iyi yönetmek oldukça faydalı olacaktır. Bu dönemde planlama yaparak veya program oluşturarak zaman yönetiminizi sağlayabilirsiniz.
  • Hayır demeyi öğrenmeniz gerekmektedir. Bu husus hem ev hayatınız hem de iş hayatınız için geçerlidir. Kaldıramayacağınız sorumluluklar almak tükenmişlik sendromu yaşamanıza ortam hazırlayacaktır.
 
13 Eyl 2019
106
24
'Gününüz kötü geçiyorsa;

-kahvenin kokusunu,
-çayın sıcaklığını,
-güneş ışığının bir pencereden yansıma şeklini,
-en sevdiğiniz kişinin gülüşünü,
-sevdiğiniz bir şarkının verdiği hissi,
-alacakaranlıkta gökyüzünün rengini hatırlayın.

Size çok iyi gelecek.'

#psikoloji
 
19 Eyl 2019
89
45
#pazartesi
#sendrom
#günaydın

Haftaya harika başladık..
Derin nefes alalım belki bir şeyler yolunda gider..
 

ikra

Yönetici
12 Eyl 2019
570
627
TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR? BELİRTİLERİ NELERDİR?


TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR? BELİRTİLERİ NELERDİR?


Tükenmişlik sendromu, çaba göstermeme hali ve gücünü kaybetme durumudur. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde, başarısızlık hissi ve benlik saygısını kaybetmeden kaynaklı psikolojik sorunlar meydana çıkmaktadır. Bu sorunu yaşayan bireylerde sevgi, saygı, anlayış, empati gibi insani duygularda azalma görülmektedir. Tükenmişlik sendromuna giren kişilerde aşırı sinirlenme, her durumdan şikayet etme, sürekli memnuniyetsizlik, olaylara aşırı tepki verme ve hep başkalarını suçlamak gibi belirtiler ortaya çıkar.


1- Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik sendromu
kişiden kişiye belirtileri değişebilen bir durumdur. Bu belirtiler davranış, fiziksel ve psikolojik olarak üç kısma ayrılır. Fiziksel olarak tükenmişlik sendromuna girildiğinde erken önlem alınmadığı takdirde, ilerleyen zamanlar da bu durum daha büyük sorunlara yol açabilir. Yorgunluk, bitkin olma, güçsüz hissetme, sürekli grip ve soğuk algınlığı, hastalıklara karşı savunmasız kalma, geçmeyen baş ağrıları, mide bulantısı, kramp, uyku problemi, kalp rahatsızlıkları gibi daha birçok çeşit hastalık olarak belirti vermektedir.

TÜKENMİŞLİK SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?



Tükenmişlik sendromunun psikolojik belirtileri ise, diğerlerine göre daha az kendini gösterir. Sürekli depresif olma, özgüven eksikliği, suçluluk duyma, aile içi gerilim, iş hayatında umutsuzluk, herkesi eleştirme, kızgınlık, enerji eksikliği, sabırsızlaşma, negatif düşüncelerle durmadan kendini aşağı çekme tükenmişlik sendromunun psikolojik belirtileri olarak ortaya çıkan durumlardır. Bu belirtiler erken fark edilip önlem alınmadığı takdirde çok hızlı ilerler. İlk olarak sık baş ağrıları, özgüven eksikliği ve aniden sinirlenme olarak meydana çıkan bu hastalık sonrasında diğer belirtilerle içinden çıkılmaz bir hal alır. Tükenmişlik sendromu çok sinsi ilerler. Bu yüzden bu belirtiler sizde oluşmaya başladıysa dikkate almalı ve ilerlemeden önüne geçmelisiniz.

Tükenmişlik sendromunun son belirtisi de fizikseldir. Uyku problemi, şeker hastalığı, vücut bağışıklığının düşmesi, hafıza kaybı, kalp hastalıkları olarak görülmektedir. Her insanda farklı olarak görülen bu belirtiler şiddet olarak da her insanda farklı seyreder.

TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR? Tedavisi Nasıl Olmalı?


2- Tedavisi Nasıl Olmalı?
Tükenmişlik sendromunun önüne geçmek ya da tedavi edebilmek için kişinin kendini tanıması çok önemlidir. Bu rahatsızlığın ne olduğunu bilmek, kendi ihtiyaçlarının farkında olmak, iş hayatında gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, kişisel gelişim hakkında eğitimlere katılıp uzmanlarıyla iletişimde olmak, müzik dinleyerek spor yapmak, nefes terapileri ve derin düşünme yapmak, kendini ve yeteneklerini kabul edip eksik yönlerini bağışlamak, iyi gelen aktivitelerle kendi kendinizin doktoru olup, bu sendromla başa çıkabilirsiniz.


Tükenmişlik sendromu kalıcı bir durum olmamakla birlikte, ilerlediği zaman bu durumdan kurtulmak sadece biraz zorlaşacaktır. Kendinizin ve değerinizin farkında olun, ruhunuza iyi gelen şeyleri yapın ve size bağışlanan hayatın tadını çıkarın.
 

Çevrimiçi üyeler

Şu anda çevrimiçi üye yok.

Son mesajlar

Forum İstatistik

Konular
433
Mesajlar
2,151
Kullanıcılar
286
Son üye
Atakan
Üst